室内运动的想法,帮助您保持健康

我不会说谎–整个隔离的事情真的抛出了我的健身游戏。好消息是我的家庭健康和安全。坏消息是这种情况导致世界上大多数人在暂停和凝聚的所有活动中将正常的生活付诸持续–特别是运动–向下倾斜,使它们适合一个屋檐。根据您的公寓的平方英尺,挑战的范围可以真正尝试。

它肯定有点压倒地适应这种剧烈的变化。但我一直试图寻找士兵的方法,而不是我的健康习惯,而不是让莫克里和嗜睡戒指。事实正在进入新的常规需要大量的纪律,欲望和不适,然后是第二个性。我想创造一点循环,让那种锻炼身体,并留在轨道上,以满足您的健身目标而不离开房子。只要思考,如果你能找到一种留模的方式,并召唤在这些情况下保持活跃的动力,你可以为生活做到这一点。这里有一些恒星室内运动的想法,帮助您在住宅时保持健康。

参加在线课程

这么多锻炼社区&健身应用程序通过现场媒体课程适应当前的气候。有免费的选择以及免费试用,可以从锻炼世界的每个领域中选择–从力量训练到瑜伽跳舞。 Kayla Itsines修改了她流行的锻炼系列,使其成为自制友好的。舞蹈机构提供7天免费试用,第一个月享受50%的折扣,而305个健身正在每天两次在YouTube上进行免费有氧舞蹈溪流(中午和下午6点)。 Toneitup应用程序在未来三周内为应用提供免费锻炼。 Barry正在为IGTV和CorePoweryoga提供两次的每日免费锻炼,每天都有一次直播课程。如果您想查看更多选项,请良好的房屋保留恒星列表 这里。奇怪的是,现在和任何一个人一样好,可以放大你的健身游戏,甚至尝试新的锻炼。如何让柠檬成为柠檬水?更好,让柠檬水。

清理

这是一种用一块石头杀死两只鸟的方法。抓住那些橡胶手套,戴上一些嘻哈,然后清理宅基地的角落和缝隙。无论您是吸尘,拂尘,还是最好的家伙,擦洗浴缸(如此乐趣),清洁实际上是烧一些热带家庭的伟大,自然的方式。

做一些瑜伽

关于瑜伽的伟大部分是它不需要设备,并且由性质紧凑。推出你的垫子,并用一些太阳致敬开始休息一天。如果您愿意,请抓住计算机并随附一些YouTube锻炼。如果你更进一步,请在练习的流动中移动,并使用时间作为冥想,通过呼吸移动,以及一种加强身体的方法,提高灵活性。

创建自己的HIIT例程

如果您更喜欢更多的自发性,您可以随时获取创意并将您自己的例程放在一起,而无需鞭打设备即可查看。选择下面的一个有氧运动,以执行一分钟,然后过渡到一个强化练习。您可以为简单的十分钟锻炼来做这件事,或者将其伸出30分钟。由你决定!

有氧运动 –以下所有举措都适用于家庭锻炼!他们会帮助你让那个心灵加速并瞄准你的整个身体。

跳跃杰克 –让你的胃塞进去,然后击中x随着电力移动。

跳绳 –即使你没有一个,你也可以模拟动作并相信我,即使经过一分钟,你的心率会飙升。

楼梯踏步 –一遍又一遍地向上加起来。没有楼梯?抓一个凳子,坚固的椅子,咖啡桌书等。

跳蹲 –从脚踏在一起,跳进一个蹲下,让你的背部直接,肩膀背部,膝盖通过你的脚趾。

伯斯佩斯 –开始站起来,直接在空中跳转,下来弹出一个板条的位置,跳到你的手上朝你的手上弹回。重复。

高膝盖 –频道你内心的足球明星。让你的肚子夹起来,肩膀回来,然后跑上抬起那些膝盖高。

登山者 –进入木板位置,向胸部抬起一个膝盖,而不会抬起屁股,开关腿。尽可能快地赶紧,记得呼吸。

力量培训举动

武器

哑铃卷曲 –如果您没有哑铃,请通过意大利面瓶子,水瓶或空葡萄酒瓶即可。不要假装你没有他们…ahem moms I see you.

肩部水龙头 –进入一个板条姿势,直接保持背部和赃物。留在一个位置抬起一只手,敲击你的对侧肩膀。开关侧面。

手臂圈子 –让你的肚子塞进去,伸出双臂伸出侧面,然后将它们移到小的圆形动作中,让你的手臂坚强并订婚。

木板(对你的腹肌也很棒!) –你可以在你的肘部或你的手臂完全延伸这一点。记得让那些腹肌塞满,背面,背部,赃物水平,略微凝视着你。您可以从10秒开始,并将您的方式工作到1-2分钟。

俯卧撑 –如果你渴望跪下来改变这个练习,并在肩膀下伸展双臂。普拉提推动是通过让你的肘部靠近你的身体而不是侧面来完成的。

腿& Booty

驴踢 –进入你的手和膝盖。将一条腿拉到胸前,然后在保持臀部正方形的同时向天花板延伸。做10-15代表并在另一边重复。

消防栓 –从你的手和膝盖,稍微抬起一条腿。将其抬起在像铰链一样的一侧,同时保持腿部弯曲90度角。做10-15代表并在另一边重复。

Plié. pulses –用你的胃进入一个宽阔的蹲坐位置,塞进了屁股和赃物。尽可能低地下沉,并且略微脉冲,以真正感受到大腿的烧伤。

弓步 –从你的脚一起开始,慢慢地向前一步一步,直接保持一条后膝盖,从脚下传递。

臀部倾斜 –进入肘部上的板条位置并将双手放在一起。然后将你的战利品保持在同一级别,将臀部垂下浸在垫子的左侧,回到中间,然后向下到右侧,只是几乎没有敲击地面。

仰卧起坐 –铺设在背上,用膝盖以90度角弯曲抬起腿。然后将肩膀抬起垫子,让你的肚子塞住,以便在垫子上平坦。

自行车扭曲 –一条腿从后面开始,向你的胸部拉起。将肩膀抬起垫子,让你的肚子夹紧起来,以便在垫子上平坦。将直腿抬起垫子,向右弯曲,朝着弯曲的膝盖扭转,就像你一样呼气。开关侧,保持直腿和肩部脱离垫子。

这些只是留在形状的几种方法,即使你可以锻炼身体’离开家。我希望你们都在照顾你的心理,身体和精神健康。记住,冠状病毒情况可以阻止你从这里移动到那里,但它无法阻止你移动。保持健康,保持安全!

 

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