如何建立平衡,快速健康的膳食(在碗中)

你没听过吗?碗是新沙拉。不要让我错了,我喜欢一碗健康的绿色,但最近我跳上佛陀火车。它们是如此快速且易于鞭打,让他们完美地对忙碌的日子,当只是想到预热烤箱让你想要放下来。如果您只需用以下成分库存,并且可以挽救15分钟到Byobbb(构建您自己的平衡佛碗),您将永远具有健康和美味的膳食。当您创建的碗类型方面有很多选择,这使得全部充满营养的无休止的膳食组合。您是否努力遵循可持续发展&营养饮食,试图在日常曲目中获得更多蔬菜,或者只是厌倦了您通常的午餐/晚餐票价,以下佛碗故障将帮助您更加近(并且令人沮丧!)。

绿色作为基地:

它总是最好从一些好的旧时尚蔬菜开始,但别担心,事情会变得更加有趣。 throw 羽衣甘蓝,菠菜,罗马莴苣 , 管他呢 叶茂盛绿色 您更喜欢可爱的维生素,纤维和植物营养素。通常是绿色较暗,它包含的营养越多。

选择一个整个谷物:

用全谷物的冰箱,吃棕色,而不是白色。 藜麦,糙米,蓬尔加和farro,都是获得健康,复杂的碳水化合物的良好方法。他们将帮助您饱满,保持健康的体重,甚至可以长期抵御心血管问题和2型糖尿病。加入约½杯您的选择。

用蔬菜疯狂:

佛碗的最佳方面之一是他们是满足您每日蔬菜配额的车辆。他们是蔬菜车辆。选择以下约2到4以获取您的服务: 黄瓜,西红柿,玉米,红薯,辣椒,西葫芦,花椰菜,青豆,胡萝卜,西兰花等等你吃的颜色越多。

添加蛋白质:

必须得到那种能量!如果您是食肉动物,请选择鸡,三文鱼或虾。对于素食选择,去 扁豆,鹰嘴豆,核桃, 甚至是过度过度的 。这种成分将有助于促进您的身体和修复组织&建立强肌肉。

选择健康的脂肪:

与流行的信念相反,消耗脂肪对健康的身体至关重要!重要的是吃适当的脂肪脂肪脂肪和多不饱和脂肪。扔两汤匙 鳄梨,Chia种子,亚麻籽,Tahini或橄榄油,饮食提升。

季节!

现在你有一个平衡的碗,用美味的成分包装,是时候添加调料。淋上毛毛雨 新鲜的柠檬,新鲜石灰,香醋醋汁,辣酱或桃花桃酱 for full flavor.

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