7轻松转移以踢你的健康计划

发表于

我们大多数人都说我们想要塑造并建立更好的习惯,但是当它达到实际建立计划时,我们面临压倒性。我们倾向于尝试“冷火鸡”方法A.K.A星期天的夜晚承诺周一开始新鲜。我们向所有垃圾食品发誓,宣称我们每周去健身房5次,并倾倒m&MS进入垃圾桶。星期四来吧,我们已经烧了。那么你如何开始真正改变你的习惯并改变你的生活?你必须慢慢开始。专注于每周更好地变得有点好,而不是直接进入完美,猜猜是什么?你会变得更健康,更健康,很可能对自己说,“这就是它所花了一切?一直?”这里有几个小行为转变,以便在一周内完成一周以提高您的健康而不会导致倦怠。

限制咖啡摄入量

咖啡是我们很多人(我们大多数人?)的生命线,谁在漫长的日子里努力,试图拥有均衡的生活。但是,如果你已经在每天多次到达杯子的地点,那么从你最喜欢的咖啡店那里获得牛奶和糖或享受味道的疗法,那么这些卡路里加起来。这适用于所有含糖饮料,无论是咖啡,果汁还是苏打水。试着养成每天喝一杯咖啡(或两者并向上工作!),你会发现你身体的变化。在那些其他时候,当你得到一杯乔的渴望,柠檬或茶叶伸出水。

制作5分钟的规则

我最近听说过这个概念,为你的锻炼做了一个简单但不可谈判的目标。这取出了压倒性的所有戏剧,并帮助你养成锻炼的习惯,即使它是非常短的。为一个非常短的时间纪念碑承诺易于实现的运动计划。例如,“我将运行5分钟,每周三次,”或“我每天都会做五分钟的锻炼。”只持续自己对这几分钟负责,你会开始建立自律,信心,并最终工作到更长的时间表。

做苹果开关

这听起来像是舞蹈移动或也许是智能手机营销策略。这既不是。有时我们的饮食过于支持。我们达到格兰诺拉麦片棒或加工的零食,声称用天然成分包装,其实际上是针对我们的。只需用苹果或其他水果将您的日常零食交换出来,您可以帮助您的身体用营养和遏制不健康的甜食。从更换一只小吃或如果你不吃小吃,那么上午或下午的苹果休息时间。你的下一餐你会不那么饥饿,并将开始期待您的日常苹果。你的医生会感谢你。

休闲休息一下

如果您在办公室工作或在白天坐在很多时光,请让自己允许“走路”休息。每两个小时左右,起床去喝一杯水,在办公室散步,或者如果你可以,到外面。当您返回椅子时,这不仅可以帮助您重置您的思想,但它也会帮助您获得适度的轻型运动&保持你的新陈代谢活跃。我的意思是嘿,这对你的健康有好处 your productivity.

每餐都有蔬菜

至少在午餐和晚餐时,您应该确保您在盘子上享用一份烹饪蔬菜。一个漂亮的绿色沙拉,烤茄子和西葫芦,一碗红萝卜和鹰嘴豆座 –无论你在什么,只需填写那些蔬菜!你吃蔬菜的越多,你的身体就越开始渴望他们(真实)。让他们成为每餐的一部分,确保你感到饱满&让所有的营养成员都能获得您的身体需求。

注意 如何 You Cook

你做什么显然很重要。但是你如何烹饪它几乎同样重要。你在做健康的菜肴,但在黄油中沐浴他们吗?倒橄榄油进入煎锅时,你有沉重的手吗?用这些额外的脂肪细腻并达到营养丰富的成分是至关重要的。两汤匙额外的处女有很长的路要走。酥油为黄油做出健康的替代品。此外,在可能的时候,它会在蒸汽蔬菜时,在烤箱中烘烤菜肴而不是油炸。只需练习速度,讽刺地避开并监控您的食物是如何烹饪的。

重新制定你的心态

维持健康的重量很大是精神上的。这一切都开始了。想一想 为什么 你想改变你的习惯,通过这样做。而不是考虑身体结果或牛仔裤的大小,专注于能量,感觉很好&自信,照顾好自己。通过购买基于植物的食谱并邀请朋友来享用您准备的膳食,使健康饮食。想想运动,让自己清除你的思想。让你的思想是对的,其余的将自然遵循。

签名

你怎么看?

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

2 Comments
Previous
浪漫的礼服进行特殊场合
7轻松转移以踢你的健康计划