4移动更强大的核心&鳄梨ceviche食谱

这个阵亡将士纪念日我没有身体搬家,但我最终会追逐记忆道。去年,我和家人和朋友一起闲逛,在露台上烤出来,今年我正在露面锻炼身体。不是理想的假期周末,但至少我把目标放在混合中。

我现在一直待了我的健康饮食游戏,但健身是我最近加强的东西。我总是相当相当成长。我跑了大多数高中并喜欢它。正如我年纪大了,我陷入塑造,但在几年前直到我的锻炼常规不那么符合。现在我致力于每周4-5次出汗,甚至期待它。力量训练对我来说非常适合,因为我觉得它真的有助于我搞肌肉并随着时间的推移看到结果。

4移动更强大的核心

它在STC毫无秘密,我正在获得一些AB定义。我一直在使用这个 汗棒甜汗腰部修剪器,我已经分享了我的故事。他们’如果你想对排毒和真正激活,那就很伟大&瞄准你的ab肌肉。 

我也想分享这四个势头,你可以在家里做,没有造成太多的ruckus,以防你楼下邻居。除了垫子还是柔软的表面,你不需要任何东西。您可以在每个移动的45秒内完成45秒,介于15秒内休息,重复2-3次。或者您可以执行20次代表,并重复您认为适合。由你决定!你会感到烧伤,但它会燃烧如此美好。

臀部倾斜

从肘部的木板位置开始。如果有帮助,请抓住双手。让你的腹肌塞进去,你的赃物下来,将臀部浸到垫子的一侧,轻轻地触摸并返回到中心。重复在另一边,并尝试以稳定的步伐。重要的是要保持背部直接和赃物!

进出 

从胳膊完全延伸,从板条位置开始。推回向下的狗弯曲膝盖悬停在垫子上。然后向前进入你的木板,然后向上推进(哎哟!)重复。您还可以在膝盖上进行俯卧撑以进行更柔和的变化。让那些ABS订婚!

板条跳跃 

在一个完全伸展的手臂的木板位置,沿着垫子外面跳到垫子外面。让你的战利品保持下,向后返回和ABS订阅。这对你的斜肌很好。

踢它

在一个板条的位置,你的手臂完全延长了你的左手左边的左腿。抬起左臂,将你的重量转移到右手,然后把右腿踢到左角,踢到空中。 

这些真的会让你的腹肌射击!当你完成你的时候 锻炼 这是一个美味和健康的午餐想法,也可以尝试。它具有健康脂肪和蔬菜的良好组合,夏季的光线很亮。

鳄梨ceviche.

原料:

  • ⅓红洋葱
  • 成熟的鳄梨
  • ½黄瓜
  • 新鲜的石灰
  • 盐& Pepper

骰子你的红洋葱。将鳄梨切成块。将皮肤从黄瓜剥离并切成块。将所有成分混合在碗中,并挤压新鲜石灰的果汁。盐和胡椒调味。如果您想添加一点橄榄油,柠檬汁或像辣椒粉等其他香料,您也可以与调味料一起玩。这对你的身体来说是如此清爽和伟大!

希望你们都保持健康,找到一种享受一些阳光的方法。 

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